Till innehållet Den blågula cykelvägen

Checklista för rörelse

Checklista över rörelser och färdigheter som är gynnsama att lära sig tidigt i livet för att utveckla en god rörelseförståelse. Listan är uppdelad i allmänna, allmänidrottsliga och cykelspecifika.

Allmänna

  • Balansera

    • På ett ben

    • På tå

    • På en stolpe

    • På något smalt stabilt (planka, rör)

    • På något smalt instabilt (rep)

  • Fånga

    • Båda händerna (en sak)

    • En hand

    • Båda händerna (två saker samtidigt)

    • Boll

  • Gunga

  • Hoppa

    • Uppåt

    • Framåt

    • Bakåt

    • Åt sidan

    • Flera hopp i följd

      • Samma typ

      • Olika typer

  • Hänga

    • I händerna

    • En hand i taget

  • Jaga

    • Person

    • Föremål (boll)

  • Kasta

    • Båda händerna

    • En hand i taget

  • Klättra

    • Vertikalt

    • Horisontalt

  • Krypa

    • Olika riktningar

  • Landa

    • På två ben

    • På ett ben

  • Riktningsförändringar

    • Horisontalt

    • Rotera

    • Luta

  • Rytm

    • Nicka

    • Händer

    • Fötter

    • Kombinationer

  • Rulla

    • Kullerbytta

      • framåt

      • bakåt

    • Raklång åt sidan

  • Skutta

    • Två ben

    • Ett ben

    • Kombinationer

  • Springa

    • Framåt

    • Bakåt

    • Sidan

  • Sparka

    • Föremål

    • I luften

  • Sträcka

    • Hela kroppen

    • Armar

    • Ben

    • Uppåt

    • Åt sidan

  • Vrida

    • Hela kroppen

    • Huvud

    • Armar

    • Händer

    • Ben

    • Fötter

Tips för den som vill testa rörelseförståelsen hos barn och få konkreta övningar baserat på resultaten: https://rorelsekurvan.se/

Allmänidrottsliga

  • Brottas

  • Dansa

  • Dribbla

  • Finta

  • Lyfta

  • Passa

  • Pricka

  • Simma

  • Sprinta

  • Svinga

  • Tacklas

Cykelspecifika

  • Allmänt

    • Trampa

      • Framåt

      • Bakåt

      • Ett ben i taget

    • Släppa styret

      • En hand

      • Båda händerna

      • För att utföra uppgifter

        • Dricka/äta

        • Justera klädesel

  • Balans

    • Track stand

    • Skinnies

    • Hålla linje

    • Rollbacks

  • Bromsa

    • Kroppsposition

    • Bakbroms

    • Frambroms

    • Båda

    • Timing

    • Olika situationer

      • Stanna vs reglera farten

      • Brant utför och stökigt

      • Styra med bromsen

  • Hoppa

    • Bunny hop

      • Fram + bakhjul (american)

      • Båda hjulen samtidigt (english)

      • Bak + framhjul (nollie)

    • Byggda hopp

      • Drop

      • Plattå

      • Gap

      • Hip

      • Step down

      • Step up

  • Klungkörning

    • Egna rörelser

      • Närkontakt

      • Positionering

    • Klungans rörelser

      • Hastighetsförändringar

      • Kurvor och hinder

      • Vindpåverkan

  • Kurvor (svängar)

    • Setup

      • Bromsa klart

      • Växla klart

      • Spårval (blicken)

    • Pedalställning

      • Ytterpedalen

      • Horisontella pedaler

    • Olika hastighet

    • Olika underlag

    • Olika kurvradie

    • Off-chamber

  • Lyfta hjul

    • Pendla upp framhjulet

      • Progression gällande höjd

      • Timing

      • Manual

    • Trampa upp framhjulet

      • Åka på bakhjulet

      • ¼ tramptag

      • ¾ tramptag

    • Bakhjul

      • Bromsa upp bakhjulet (endo)

      • Endo twist

  • Starter

    • En fot i backen

    • Tempostart

    • Startgrind

    • Klicka i pedalen

    • Masstart

  • Tech/feed

    • Langning

      • Vätska

      • Energi

      • Kyla

    • Defekter

      • Punktering

      • Kedjebrott

  • Växla

    • Alla växlar

    • Timing

      • Mot terrängen

      • I tramptaget (skonsamt för drivlinan)